przyciąganie kolan leżąc

Poniżej przykładowy plan: 30 lat 176 cm 81 kg trening 2x tydzień + 1x kick boxing / 1 x piłka nożna (czasem bez w zależności od czasu) cel: siła/wytrzymałość Przerwy 60-90 sekund (Trening A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 [...]

[...] trening obowiązkowo zaczynam od ćwiczenia nóg, suwnica leżac, Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo ćwiczenie na mięśnie tyłu uda. Po nogach ćwiczenia na brzuch( ławeczka, przyciąganie kolan do klatki, maszyna na skośne następnie na maszynach, wiosłowanie) pierwszy trening. Drugi trening zaczynamy nogami potem klatka/biceps/triceps wszystko na [...]

witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - [...]

pon:klatka+biceps wt:barki+kaptury sr:wolne cz:grzbiet+triceps piat:nogi+brzuch sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca poniedzialek Klatka pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 [...]

Cześć, oceńcie ten program: Push: Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Świeca z [...]

[...] 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria MAX pompek odwrotnych BRZUCH w środę i sobotę przyciąganie kolan do klatki piersiowej skłony boczne spięcia brzucha podpór na łokciach (na poprzeczny)

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

[...] Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3×8-12 Plecy: Martwy Ciąg 3×6-10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej -4serie -rozpietki na ławce ujemnej -4serie -spięcia brzucha -4serie wtorek-plecy,łydki -podciąganie na drążku szeroko -4serie -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -4serie -spięcia łydek na maszynie -4serie środa-barki,tricepsy -wyciskanie żołnierskie -4serie -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 4. [...]

Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

Proszę o ocenę poniższego planu. PONIEDZIAŁEK NOGI: 1.Przysiady 5x10p 2.Prostowanie nóg siedząc 3x15p 3.Uginanie nóg leżąc 4x15p 4.Spięcia łydek 5x30p WTOREK KLATA: 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławce 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 ŚRODA PLECY: 1. Podciąganie nachwytem na drążku [...]

Płeć : m Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc, przedtem 1,5 roku street workout Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3  (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]

[...] nie wiem czy zastąpić) 3x12 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - pompki tyłem 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - brzuszki 4x25 - [...]

[...] sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 4. [...]

Siema, Daję wam tu plan do oceny na siłe. Poniedziałek. Klatka + triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x Wyciskanie na skośnej 4x Rozpiętki 4x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x francuskie wyciskanie jednorącz 5x wyciąg górny na tricepsa (nie wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa) 5x wyciskanie leżąc wąsko 5x Środa Plecy + biceps [...]

Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]

Chcial bym nabrac sily i zredukowac troche tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 184cm na silowni trenuje od pol roku. Wczesniej caly czas uprawialem inne sporty. Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow? Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym [...]